Tvärtom Nyårslöfte

Ja men precis som det låter så ska jag köra ett tvärtomlöfte. 

Men start idag så ska jag köra igång med ett träningsschema fram till nyår. 

Wish me luck!

Det här är planen: 

Måndag : Dans (3 h)

Tisdag : Booty Routine (30 min)

http://www.pinterest.com/pin/313070611570080510/

Onsdag:/Torsdag The best abs workout routine (30 min)

http://www.pinterest.com/pin/313070611570837983/Fredag:

Lördag : Arm – routine/ Kettle bell routine (30 min)

http://www.pinterest.com/pin/313070611570778409/

Söndag: Gymnastik ( 1,5h)

Äntligen igång!

Äntligen igång!

Hur har det gått?

Vecka 18

På måndagen hade jag mina dansgrupper , vi dansade och körde lite styrka.

På onsdagen gick jag och familjen en promenad runt halva älven och lite till. Blev nog en 4 km kanske. Det kändes tungt då jag var både allergisk och förkyld. Körde dock ett kort litet styrkepass efter halva vägen.

Igår lördag tog jag först en timmes promenad med Maria. När jag kom hem kände jag att jag hade ork kvar och fyllde på allergimedicin och astmamedicin depåerna och gav mig ut på första löpturen sen nästan 1 år.  Det gick faktiskt bättre än väntat. Sprang 3,58 km på 24 minuter , höll cirka 6,48 per km . För ett år sedan orkade jag hålla cirka 6 min/km . Tror mitt personbästa på 5 km på 28 minuter.

Idag kan jag lova att jag har träningsvärk i låren hehe. Vilodag i solen blir det kan jag lova.

Planering är A och O . V 18-V25

En veckoplanering behövs och denna bör kunna följas så gott som.

V.18

Måndag : Jobb , Nova-Li dans. Jag har mina dansgrupper ( träningspass 1)

Tisdag: Jobb, Sista april

Onsdag : Ledig ,löptur med cirkelträning . Tänkte börja med intervaller , Gå 3 springa 2. osv

Torsdag: Jobb

Fredag : Jobb

Lördag:Promenad + cirkelträning

Söndag:

V 19:

Måndag: Jobb . Löpning intervall

Tisdag: Jobb

Onsdag: Jobb , cirkelträning

Torsdag: Ledig

Fredag: Ledig , Genrep dansuppvisning

Lördag: promenad/löpning , dansuppvisning

Söndag: promenad. Nova-Li dansuppvisning, Mina grupper dansuppvisning kväll


V 20

Måndag: Jobb , Löpning intervall

Tisdag: Jobb , Cirkelträning

Onsdag Jobb

Torsdag Jobb

Fredag Jobb

Lördag   Promenad/löpning

Söndag  Löpning/ Cirkelträning


V 21

Måndag: Jobb , Löpning

Tisdag: Jobb ,

Onsdag: Jobb, löpning

Torsdag : Jobb

Fredag: jobb

Lördag : Promenad/ Löpning

Söndag : Löpning/ Cirkelträning

V 22

Måndag : Jobb , Löpning

Tisdag: Jobb , Cirkelträning

Onsdag: Jobb

Torsdag: Jobb  Löpning

Fredag: Jobb

Lördag: Promenad/Löpning

Söndag: Löpning/ Cirkelträning

V 23

Måndag: Jobb, Löpning

Tisdag:  Jobb Cirkelträning

Onsdag:  Jobb

Torsdag: Ledig, Cykla med cykelvagnen

Fredag:  Jobb

Lördag:  Promenad

Söndag:  Löpning


V 24

Måndag: Jobb , Löpning

Tisdag: Jobb , Cirkelträning

Onsdag: Jobb

Torsdag: Jobb - skolavslutning

Fredag: Jobb

Lördag : Promenad

Söndag : Löpning + Cirkelträning

V 25

Måndag: Jobb, Löpning

Tisdag: Jobb , Cirkelträning

Onsdag: Ledig

Torsdag: Ledig

Fredag: Midsommarafton

Lördag: Promenad/ Cykelutflykt

Söndag: Löpning+ Cirkelträning

Let`s do it!

Ja tänkt att det alltid ska vara så himla svårt att bara göra.

Just de tvätten skulle vikas in, jag gör det imorgon istället.. Ja för då har man mkt mera tid och ork :P
Det skapar bara ångest att skjuta på saker hela tiden.

Där med att det kan vi/jag fixa sen , Ja det där sen kommer ju aldrig.
Men om det är så att sen faktiskt händer så är det ett halvår senare.. Det roliga då är att det man skjutit på bara tar en kort stund att fixa, helt sjukt egentligen!

Jag ha sagt länge att jag vill komma igång med träning igen, för ett år sen tränade jag 4-5 gånger i veckan nu blir det 1 ungefär :P Ok, det var under min mammaledighet och jag hade lite mera tid både på dagen, barnvagspromenader och gym på eftermiddagen.

Några halvdana försök har jag gjort och lyckats göra 2-3 gånger hemma men sen blev jag sjuk och kom aldrig igång igen. Har även haft problem med andningen men har äntligen fixat ny medicin så nu har jag inget att skylla på. Varför ska man skylla på nåt egentligen? 

Jag tror att jag bara måste göra och inte tänka en kvart innan.

Det får bli smygstart till helg och bort med allt skit vi har hemma just nu och planera god och bra mat och bara köpa nåt litet mumsigt till helgen, förbud tror jag inte på.

Träning vecka 3

Träning veckan som varit och resten =)

Måndag : Gymmade . Sprang på löpbandet och förbättrade min tid på 5 km med 30 sek. så ny tid är 32 min ! Tränade även styrka. Armar och rygg

Tis: Vickade i profilklassen. Sen gick jag och gymmade blev en kortis på 2,5 km på löpbandet och sen tränade jag ben.  På kvällen undervisade jag på musikteatern

Ons: Vilodag

Tors : Dansade 2 timmar på dansstudion

Fre. Gymma 2 timmar

Lör: Blir troligen ett CX pass

Sön: Gympa med Noni

Träning lör å vilodag!

Lördagens träning var ett CX pass. 30 min. Sjukt intensivt man hann knappt dricka vatten. Å skitjobbigt var det men bra! Idag har jag träningsvärk!! Men gillar träningsvärk på sätt vis då man känner att man gjort nåt =)

Idag är det vilodag eller ja iaf från gymmet :P
Har faktiskt varit på familjegympa med Noni och hoppas runt och så undervisat på musikteatern så så lugnt har det inte varit.
Känner mig lite förkyld eller snarare seg hoppas de känns bättre imorrn.

Måndag: Gym blir nog fokus på motion.

Tisdag: Undervisa på musikteatern

Resten av veckan är inte färdigställd ännu när det gäller träning!

MÅL : Springa 5 km under 30 minuter på löpband


Nu ska jag försöka koregrafera lite!

Träning - ons-fre-lör

Träning

Ons: Löpband 5km - 33min 40 sek.
Armar - triceps stående - 20x2 . Triceps liggande 20x2- Triceps (maskin) 20x2
Biceps hantlar 7kg 20x2 , Biceps stång 12 kg , 20x2.

Axlar (2 maskiner ) 20x2 , 20x 2 =)

Plankan 1 min x 2

Fre: Löpband 2,5 km - 17 min
Ben utsida lår(maskin) 20x2 , insida lår(maskin) 20x2
Benpress 40 kg(maskin) 20x2
Bröst (maskin) 20x2 , Bröst med hantlar liggande 20x2 , halvliggande 20x2
Plankan 1 min x 3
Stretch -  kommer ner helt i spagat med höger ben. Cirka 2 cm kvar i splitt och ja 10 cm kanske på spagat vänster ben.


Lör: Imorrn blir det ett pass. Har inte varit på något pass tidigare där så de blir spännande.

Träning sön mån

Igår sprang jag på löpbandet som alltid när jag är på gymmet. I början när jag gymmade orkade jag bara 10 minuter. Sen har jag kört intervall , då springer jag 1 min på 12,5 km/h å sen går 2 min, sen springer igen osv i ca 10-12 minuter. Igår bestämde jag mig för att jogga i lite lugnare takt, Höll 8,3-8,5 km/h. Tog 35 min för 5 km. Jag var nöjd!

Söndag: Löpning 35 min(5 km) Gym - Armar 2 bicepsövningar, 3 tricepsövningar försöker köra 20x2 på alla övningar. Efter de gick jag till dansstudion och koregraferade i 1timme =)

Måndag: Löpning 32,5 min( 5 km) Gym - magträning. med hantlar 30x2 , magmaskin 20x2 , plankan 60 sek x 2. Stretching 10 min

Träning

Träning

Våren 2012 kommer jag fortsätta undervisa på dansstudion. Har 4 stycken grupper, Två discogrupper  10-13 nivå 1, 12-13 år nivå 2 och två commercial jazz, 10-13 år nivå 3, 20+ .
Sen ska jag även dansa själva dä blire commercialjazz =)
Utöver detta blir det gym 2-3 gånger i veckan. Där springer jag på löpband och stryketränar. Brukar bli 1-2 timmar per gång.
I vår är det tänkt att vi ska börja löpa ute och en riktig syskon joggingvagn står på inköpslistan. Blir nog att beställa en från amazon då de där ligger kring 1200-1500 kronor medan de i Sverige kostar 5000-6000 kronor , lite skillnad om man säger så.