Träning - ons-fre-lör

Träning

Ons: Löpband 5km - 33min 40 sek.
Armar - triceps stående - 20x2 . Triceps liggande 20x2- Triceps (maskin) 20x2
Biceps hantlar 7kg 20x2 , Biceps stång 12 kg , 20x2.

Axlar (2 maskiner ) 20x2 , 20x 2 =)

Plankan 1 min x 2

Fre: Löpband 2,5 km - 17 min
Ben utsida lår(maskin) 20x2 , insida lår(maskin) 20x2
Benpress 40 kg(maskin) 20x2
Bröst (maskin) 20x2 , Bröst med hantlar liggande 20x2 , halvliggande 20x2
Plankan 1 min x 3
Stretch -  kommer ner helt i spagat med höger ben. Cirka 2 cm kvar i splitt och ja 10 cm kanske på spagat vänster ben.


Lör: Imorrn blir det ett pass. Har inte varit på något pass tidigare där så de blir spännande.